先说清楚：前庭康复不是一套"前庭操"
很多人把前庭康复理解成"跟着视频做一套操"。实际上，正规的前庭康复第一步永远是评估：前庭功能、视觉依赖程度、平衡能力、动态视力等，找出短板，再定训练内容。
同样是"头晕"，有人是视觉依赖，有人是前庭功能低下，有人是 PPPD，训练方向完全不同。一套"万能前庭操"听起来省事，但很可能练的不是你的问题——方向错了，练得越多可能越难受。
康复的四个关键词：方向、细节、剂量、进阶
- 方向正确：练的必须是评估发现的问题环节，而不是"听说有用"的动作。
- 细节正确：头的位置、视线目标、速度，每个细节都影响训练的是哪一环。
- 剂量合适：太少没效果，太多诱发强烈不适反而让人不敢再练。
- 逐步进阶：从能耐受的难度起步，跟着功能的恢复往上加。
什么情况要先看医生，而不是先练
突发严重头晕、听力突然下降、言语不清、肢体无力麻木、视物重影，这些情况先就医明确原因，不适合自己先练起来。慢性头晕如果从没做过系统评估，也建议先评估再定训练方向。
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