冬天早上六点多，天还没亮透，有人裹着外套出门跑步，跑了十几分钟，突然一阵头晕、眼前发黑，只好扶着路边的树站一会儿，歇过来了又觉得没事了。第二天再跑，又晕了一次。天冷了晨跑头晕，是运动方式不对吗？多数时候，问题确实出在方式上：冬天晨跑对身体的要求比夏天高，起床就跑、没热身、空腹缺水、强度一下拉太高，几件事叠在一起，身体一时跟不上，头晕就来了。
一、身体还没醒，就被拉去跑步
刚起床时，身体还处在夜间慢下来的状态：心率偏慢、血压偏低、肌肉僵硬、关节还没活动开。这时候直接出门跑步，等于没给身体一点过渡时间。冬天更明显：从暖和的被窝一下子钻进冷空气里，血管一收缩，身体要花更多力气适应环境，头晕的人能运动吗那篇里也提过，运动方式要按身体状态分层，状态没到，强度先到了，就容易出状况。
二、空腹加缺水，站起来都容易晕
晨跑前很多人什么都不吃、水也不喝。经过一夜，身体的水分已经消耗了不少，血糖也处在一天里偏低的时候。空腹加缺水，血容量偏低，运动时血液更多流向工作的肌肉，脑子供血一时跟不上，就容易头晕。这种情况和一站起来就头晕有点像：都是身体在姿势和状态切换时，调节一时没跟上。人体维持平衡需要前庭、视觉、本体感觉等信息输入，并由中枢神经系统进行整合和调节，冬天晨跑时，冷刺激、空腹、缺水同时出现，这套调节要应付的变数比平时多，稍一失衡就容易晕。
三、强度一下拉太高，心肺跟不上
还有一种常见情况：平时跑得不快，天一冷反而想跑快点暖和起来，结果没跑几分钟就头晕、气喘。冬天肌肉更僵硬、心肺启动更慢，突然上强度，心肺供血一时跟不上需求，头晕就是身体在提醒减速。这一点和熬夜睡不好第二天头晕的道理相通：身体状态差的时候，硬上强度只会更晕，不会更暖和。
四、什么时候要当回事
偶尔一次、歇一会儿就好，跑完也没有别的不舒服，多半是方式问题，调整一下再观察。但有几种情况别只归结为天冷：晨跑头晕反复出现，调整了热身、进食、强度还是晕；头晕时伴随胸闷、心慌心跳快、呼吸困难；或者出现言语不清、肢体无力、嘴角歪斜。出现这些情况，别硬撑着继续跑，及时就医，突发严重头晕、言语不清、肢体无力时要及时就医或拨打 120。站内 6 个健康知识库里也有同样的提醒：反复出现的头晕，先看规律和伴随症状，再决定要不要评估。
五、冬天晨跑可以注意的几个一般做法
以下只是一般性的调整原则，不是针对个人的处方：出门前先在室内活动几分钟，把关节和肌肉活动开；别空腹出门，跑前可以吃点容易消化的东西、喝几口温水；开头几分钟慢慢跑，等身体热起来再提速；穿够保暖，尤其注意头部和颈部保暖；尽量别一个人去偏僻的路线跑，结伴更稳妥；跑完别立刻停下站着不动，慢慢走几分钟再进屋。
小结
天冷了晨跑头晕，多数时候是运动方式没跟上冬天的要求：起床就跑、没热身、空腹缺水、强度一下拉太高，几件事叠在一起，身体一时跟不上。偶尔发作、歇一会儿就好，调整方式再观察；如果反复出现，或者伴随胸闷、心慌、言语不清、手脚无力，就要及时就医评估。冬天晨跑不求快，先把身体活动开、吃点东西喝点水、慢慢起步，跑得稳比跑得快重要。