不打网球，也会得网球肘——这个名字最容易让人误会。网球肘叫这个名字，只是因为网球运动员里多见，它真正的名字是肱骨外上髁炎，问题出在手肘外侧、伸腕肌群肌腱附着在骨头上的那个点。天天拧毛巾、提水壶、握鼠标、抱孩子，这些反复用力的动作，一样能把它磨出来。痛在手肘外侧、一用力就疼，是网球肘吗？先对照下面这几点，再决定下一步。

一、网球肘是什么样子

网球肘有三个典型表现。第一是痛点固定：痛在手肘外侧那个能摸到的骨性突起上，按压那里会明显发痛，痛点比较集中，不像整个手臂都在痛。

第二是痛和用力挂钩：手腕往上翘、握拳、拧毛巾、拧瓶盖、提水壶、端一盆水，这些要手腕和手指发力的动作一做就疼；手放着不动时，往往没什么感觉。

第三是握力变弱：东西拿不稳，杯子、手机、菜刀拿着拿着就想掉，不是因为手没力气，而是发力那一下肘外侧先疼了。站内 6 个健康知识库里，疼痛康复指南讲过一个原则：疼痛不只找痛点，要看整个活动链条出了什么问题，手肘也一样。

二、不是每种肘痛都是网球肘

先分清痛在哪一侧。如果痛在手肘内侧，拧东西、提重物时内侧发痛，那更可能是常说的“高尔夫球肘”，和网球肘正好在对侧，处理方向也不一样，名字别搞混。

还有一种情况容易混淆：痛从脖子、肩膀一路传下来，伴着手臂发麻、手指发麻。这时痛在手肘，根子可能在颈椎。颈椎不好的人头晕，能做颈部按摩吗里提过，颈椎周围的神经走向和手臂很近，颈椎出问题时，痛可能从脖子一路传到手臂。

另外还有几种情况要先排除：受过外伤、摔过、撞过之后手肘动不了，或者手肘红肿发烫、活动时卡住、伸不直弯不了，这时不要自己判断，先去看医生。

三、日常可以注意的三点

在没弄清原因之前，有三点可以注意。第一是别硬撑着用痛的那只手发力。拧毛巾、提重物这些动作，可以先换只手，或者用双手、借助工具分担，别忍着疼把动作做完，越忍着用，附着点越得不到休息。

第二是别反复做诱发的动作。明知道某个动作一做就疼，还天天重复做，等于一直在刺激同一个痛点。先把诱发动作停一停、换个做法，给它一段恢复的时间。肩膀抬不起来、穿衣服都费劲那篇里讲过类似的道理：别硬扳硬拉，也别长期一动不动，疼痛允许范围内的轻柔活动，比完全不动要好。

第三是留意变化、及时记录。痛了多久、什么动作最痛、握力有没有变差、有没有麻木，把这些记下来，复诊时告诉医生，判断起来会快很多。腰痛不能只按腰里也讲过：局部缓解不等于根因解决，手肘也一样，止痛之后还要找到真正的原因。

另外要提醒一句：如果手肘痛持续加重、夜里痛醒、东西越来越拿不稳，或者伴有手臂手指麻木、红肿发烫、发热，或者外伤之后动不了，要及时就医。

小结：手肘外侧一用力就疼，很可能是网球肘，但不打网球也会得。对照痛点是不是在外侧突起上、是不是一用力就疼、握力有没有变弱，可以初步分一分；肘内侧痛、从脖子传下来的痛、受过外伤的痛不是一回事。别硬撑着用痛的那只手发力，别反复做诱发动作，也别自己下诊断，持续加重或伴有危险信号时，及时去看医生。